99 подписчиков
🍽️ПИТАНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН
🗣Вместе с Роспотребнадзором расскажем об основных правилах составления по-настоящему мужского рациона.
🗜Большая нагрузка на организм, частые стрессы, малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание сказываются на здоровье наших мужчин. Сосудистые заболевания, проблемы с желудочно-кишечным трактом и даже расстройства в сексуальной сфере – все это в немалой степени зависит от регулярности и состава питания.
✅Важно строго соблюдать режим питания
🏄♂️Помните главное правило: количество потребляемых калорий в рационе должно соответствовать энергетическим затратам. Питаться нужно не реже трех раз в день. При этом стоит всегда знать меру – не переедать и не есть перед сном. Перекусы не менее важны, чем основные приемы пищи. Это не должны быть фастфуд или сладости, которые содержат много быстрых углеводов. Лучше выбирайте фрукты, овощи или орехи.
✅Для сохранения здоровья необходимо свести к минимуму употребление некоторых продуктов, которые имеют негативное влияние на мужской организм
😋И это не только простые углеводы, но и растворимый кофе, копчености, дрожжевой хлеб, цельное молоко, домашние соленья и, конечно, алкогольные напитки.
✅А вот мясо, напротив, можно считать главным мужским продуктом. Белок, который содержится в нем, – важный строительный материал для всего организма.
🥩Наиболее сбалансированное соотношение белка – 1 грамм на килограмм идеальной массы тела (той, которая должна в норме соответствовать возрасту, росту и весу).
✅Белок можно получать не только из продуктов животного происхождения (рыбы, птицы, свинины, говядины), но и из бобовых культур, яиц, молочных продуктов, грибов и орехов🌰
🥩Но если вы все-таки предпочитаете мясо, то его лучше приготовить целым куском – отварить, запечь или потушить. Достаточно употреблять мясо три-четыре раза в неделю, мужчинам старшего возраста – еще реже.
❕И помните: крайне важно, чтобы питание было максимально разнообразным. Разумный подход к составлению рациона, выбор подходящих продуктов для здорового питания позволит долго оставаться в отличной форме, а также избежать преждевременных проблем со здоровьем.
🔗Больше полезной информации о здоровом питании здесь
1 минута
24 февраля 2023