77 подписчиков
Про легендарный витамин С 🍋 для красивой кожи и иммунитета.
Синтетическая форма - аскорбиновая кислота практически НЕ УСВАИВАЕТСЯ и пить ее бесполезно❗️Это просто химическая копия, которая является только частью Витамина С. Искусственная синтетическая форма, которая в больших дозах, имеет токсическое действие.
Основные функции витамина:
1. Иммунитет
2. Синтез белка и мышечной ткани
3. Гормональный баланс
4. Усвоение железа
5. Антиоксидант
6. Детоксикация
7. Снижает потребность в витаминах А, Е, В1 и В2
И много других функций, сложными терминами грузить не буду.
Биодоступность для дозы 100 мг составляет 80%, для дозы 500 мг - 63%, при
дальнейшем повышении дозы всасывание уменьшается до 20 %. То есть бесполезно пить популярные шипучие таблетки аскорбиновой к-ты, где доза по 900-1000 мг!
Содержание на 100 г продукта натурального витамина С:
● Сосновая хвоя - 1400 мг
● Шиповник свежий - 1200-110 мг - ударная доза!!!
● Шиповник сухой - 600-470 мг
● Красный сладкий перец - 250-180 мг
● Черная смородина - 200 мг
● Облепиха - 200 мг
● Петрушка - 150 мг
● Капуста брюссельская - 120 мг
● Томаты - 100 мг
● Киви - 120-60 мг
● Брокколи - 90 мг
● Квашенная капуста - 70-80 мг
● Апельсины - 60 мг
● Клубника - 60 мг
● Капуста белокочанная - 45 мг
● Грейпфрут - 45 мг
● Лимон - 40 мг
● Говяжья печень - 30-40 мг
Если заболели - завариваем 100 гр шиповника в термосе, даем настояться и пьем в течение дня.
Есть наиболее доступная форма в нутрицевтиках, о которой я расскажу в фотографии к посту, но в целом очень легко закрыть суточную норму витамина, если в день употреблять:
● 50 г черной смородины или облепихи
● 1/2 красного сладкого перца
● 1-2 средних киви
● 2 средних томата
● 1 стакан отвара шиповника
● 100 г квашеной капусты
1 минута
24 февраля 2023