47,3 тыс подписчиков
Чтобы быть здоровым, одной диеты мало, обязательно нужно иметь в достаточном объёме подвижность и ясные свежие позитивные мозги. Хорошей новостью является то, что если вы двигаетесь и у вас все в порядке с мозгами, вам гораздо легче и приятнее соблюдать нормы правильного питания.
Итак, зачем нужны прогулки и зарядки и почему при их наличии мы лучше контролирует свой аппетит и пищевое поведение?
Человеческий организм исторически сформировался имея какое-то питание и какой-то объем двигательной активности, НЕОБХОДИМОЙ чтобы это питание добыть. Напомню, что в природе сумма продуктов питания всегда МЕНЬШЕ, чем количество желающих ее съесть. Питание всегда в дефиците. Это закон, это движущая сила естественного отбора. Уникальность современного человека, проживающего в экономически развитых странах, заключается именно в том, что он повсеместно окружен едой. Муки голода ему теперь не ведомы. Правда появилась масса других проблем, о которых тоже не помешало бы поговорить особо. Например, если еды вокруг полно, любой производитель, заинтересованный в том, чтобы победить конкурентов, должен делать свои продукты питания все более жирными и сладкими. Так они представляются более вкусными, по по факту являются более вредными.
Что касается подвижности, мотивированной необходимости в ней теперь нет никакой, однако есть потребность ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ. И заменить эту подвижность мы не можем ничем. Обмен веществ в работающей и покоящейся мышце принципиально разный, и если мышцы "выключены", нарушение обмена веществ становится фатальным: очень быстро прогрессируют сахарный диабет, атеросклероз и гипертония, очень быстро развиваются их осложнения, которые довольно часто и приводят человека к смерти.
И одно из следствий малоподвижности... стимуляция аппетита и повышенная тяга на калорийную пищу. Все правильно! С точки зрения пищевого инстинкта, если мы ОСТАНОВИЛИСЬ, значит, мы обнаружили много пищи! Обнаружили? Естественно, посмотрите вокруг - еда, еда, еда!
И наоборот, если мы сохраняем двигательную активность и мышечный тонус, у нас активны системы извлечения энергии из запасов, наш обмен переключается на питание запасами, и наша потребность в еде снижается.
Что касается позитивного настроения, которое, как известно, тоже помогает жить и сохранять здоровье, оно тоже позволяет улучшить контроль за питание и скорее способствует поддержанию мышечного тонуса. И об этом нам бы тоже поговорить подробно, и обещаю, мы сделаем это в самое ближайшее время.
Сейчас же о необходимом минимуме двигательной активности. Выбирайте, или 10000 шагов в день в любом темпе. Или 30 минут в день 5 дней в неделю в режиме оздоровительной ходьбы - тоже большинству из нас вполне по силам.
2 минуты
24 февраля 2023
3976 читали