2 подписчика
Можно ли всегда быть в комфортной форме? Как к этому прийти? Как снизить вес и потом не набрать ещё больше?⬇️
Начнем с того, что постоянно в одном весе всю жизнь, быть невозможно. С возрастом наше тело становится тяжелее и это норма 👌
Но все же, мы можем сделать наш вес комфортным и не набирать более 2-3 кг. Для начала, нужно скинуть лишнее, но не быстро. Так, чтобы организм не воспринял этот период как стресс, ведь именно из-за диетического стресса, многие потом набирают ещё больше. Жесткие диеты, сильные ограничения вызывают жор (запретный плод сладок так сказать 😁)
👉🏻ДАЛЕЕ, нужно поработать над причинами перееданий. Я не могу утверждать, но возможно, если вы часто заедаете, то у вас РПП (расстройство пищевого поведения). По поводу РПП лучше проконсультироваться со специалистом психологом, который помогает наладить стабильное внутреннее состояние. Тогда вы будете переедать на много меньше
✨НО МОЖНО ПОПРОБОВАТЬ И САМОЙ проанализировать. Выпишите на бумагу… в какие моменты, чаще всего, вам хочется много сладкого? Когда хочется пойти и до отвала покушать? Скорее всего есть определенные моменты. Возможно, это из-за того, что многое держите в себе и нужно научиться говорить свои мысли. А может вы держите обиду на близкого человека и постоянно думаете об этом, тревожитесь….причина может быть где угодно
✅ И КОГДА ВЫ СТАБИЛИЗИРУЙТЕ свой эмоциональный фон, то с питанием станет все легче. Вам просто не захочется кушать МНОГО
❗️ВАЖНО❗️ научиться стабильно кушать как минимум 3 раза в день. Питаться полноценно. Плотный завтрак, обед и ужин, которые включают в себя белки/жиры/углеводы. Выбирайте на обед гарнир в виде сложных углеводов (гречка, рис, макароны, пшено, булгур), белки (яйца, сыр, мясо, рыба), жиры (авокадо, орехи, нерафинированное масло и т.д.)
❗️НЕ УБИРАЙТЕ СЛАДКОЕ….оставьте что-то одно сладкое в день. Это может быть маленький десерт, фрукт, конфета, что-то любимое. Так вы снизите риск перееданий
1 минута
24 февраля 2023