Когда мы увеличиваем мышечную массу с помощью физических упражнений и силовых тренировок, мы улучшаем способность лептина и инсулина связываться с рецепторами мышечных клеток, а также увеличиваем количество митохондрий, доступных для сжигания энергии и жира.

Интервальные тренировки утром натощак, такие как, бег трусцой или быстрая ходьба в гору, по-видимому, являются лучшим способом улучшить чувствительность рецепторов к лептину.

Итак, что вы можете сделать, чтобы нормализовать уровень лептина:

1️⃣ ешьте в соответствии с циркадным ритмом;

2️⃣ наладьте ночной сон;

3️⃣ пройдите лечение от дисбактериоза кишечника, который нарушает выработку гормонов;

4️⃣ выполняйте упражнения натощак;

5️⃣ сбросьте вес, чтобы увеличить выработку гормонов для похудения.

#о_гормонах

Около минуты

24 февраля 2023