Найти тему
101 подписчик

Расслабите плечи?


Каждый раз при появлении тревоги хорошо делать упражнение на мышечное расслабление.
Это упражнение также можно использовать как средство первой и неотложной помощи.

Упражнение позволит:
✔️найти свой ТРИГГЕР,
✔️осознать, какие именно эмоции и чувства вы подавляете,
✔️проанализировать свои мышечные блоки,
✔️научиться это контролировать.

1. «Тело»
Ощутите, где в теле проявляется тревога и дискомфорт. Отметьте, какие мышцы у вас напряглись сильнее всего. Направьте туда внимание. Как будто бы осветите её существование, вместо игнорирования.
Например, это могут быть плечи, на которые буквально упал какой-то груз.

2.«Мысли»
Отметьте мысли, которые приходят вам в голову в связи с этой ситуацией. Допустим: «Почему я это терплю?», «Что за ерунда здесь происходит?», «Лучше бы легла спать».

3.«Эмоции»
Зафиксируйте эмоцию: гнев, раздражение, страх, тревогу и так далее.
Например, это тревога от необходимости находиться в обществе малознакомых людей.

4. «Триггер»
Запомните ситуацию, в которой вы реагируете соответствующим напряжением тела.
Например, это было приглашение на выступление в незнакомое место, перед незнакомыми людьми.

5."Контроль"
Сосредоточьте свое внимание на теле, усиливая напряжение в зоне мышечных блоков. Расслабьте эту область. Самостоятельно или с помощью 📢 аудиомедитации.

Делайте упражнение с удовольствием, ведь в этих техниках — возможность насладиться настоящим моментом и побыть с собой!

#САМОупражнения_КСебеБережно
1 минута