1553 подписчика
ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА БЕРЕГИСЬ
Паническая атака - это состояние высокой тревожности, которое может сопровождаться симптомами, такими как сердцебиение, потливость, ощущение душности и душевной боли. Страх сна страх смерти, страх удушья и многое другое.Если у вас возникла паническая атака, следуйте следующим советам:
Дышите глубоко и медленно. Попробуйте медленно вдохнуть на 4 секунды, затем задержать дыхание на 4 секунды и медленно выдохнуть на 4 секунды. Это поможет снизить уровень тревоги и успокоиться.
Попробуйте настроиться на успокоение. Можно сосредоточиться на своем дыхании, представить себя на спокойном месте или повторять успокаивающие слова или фразы для себя.
Попробуйте отвлечься. Сосредоточьтесь на окружающем мире, заметьте все звуки и запахи. Можно также попробовать выполнить какое-то действие, которое поможет отвлечься от своих мыслей, например, начать считать что-то или играть с резиновой игрушкой.
Если у вас есть возможность, найдите тихое и уединенное место, где вы сможете просто сесть или лечь и расслабиться.
Не бойтесь просить помощи, если вам это нужно. Если у вас есть близкий человек, который может помочь вам успокоиться, попросите его об этом.
Если панические атаки у вас происходят регулярно, обратитесь к врачу. Существуют различные методы лечения панических атак, такие как психотерапия или медикаментозное лечение.
Не игнорируйте, не ждите что как то рассосётся само. Панические атаки это признак энергетической опустошенности, тело пытается вас разбудить на опасность. Вы не реализуетесь, не используете свой потенциал, вы закрываетесь в своих чувствах.
Берегите себя, паническая атака это призыв обратить внимание на себя.
1 минута
23 февраля 2023
13,9 тыс читали