528 подписчиков
Тяга к сладкому и фастфуду
Почти каждая женщина (и некоторые мужчины) хоть раз в жизни пытались ограничить или исключить «вредную» пищу. И наверняка такие попытки заканчивались неуспешно.
Первая часть: сбалансированный рацион
🔸 Вас будет тянуть на сладкое, если вы не едите достаточное количество источников медленных углеводов. Нашему организму нужны углеводы — это основной источник энергии. Не дадите кашами или макарошками — возьмет сахаром.
🔸 Вас будет тянуть на сладкое, если вы решите отказаться от него резко и насовсем. Если ещё вчера вы съедали по плитке шоколада в день, не ждите, что сегодня вам его уже не захочется (так же и с фастфудом).
🔸 Вас будет тянуть на сладкое и фастфуд, если вы стабильно не высыпаетесь и мало отдыхаете. При дефиците сна (менее 7 часов в сутки) появляется склонность к набору веса.
Вторая часть: и что теперь делать?
👉🏻 Снижайте количество сладкого постепенно.
👉🏻 Выбирайте путь расширения рациона — добавляйте крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, а не ограничивайте и исключайте.
👉🏻 Удовлетворяйте свои базовые потребности — отдых и сон должны быть в вашей жизни. Если у вас проблемы со сном и вы не чувствуете себя отдохнувшим даже сразу после пробуждения, это повод посетить врача и исключить дефицит железа, снижение функции щитовидной железы и депрессивное расстройство.
👉🏻 Если сладкое или фастфуд для вас основной источник радости и успокоения, постепенно ищите другие способы, не связанные с едой.
Помните, что сахар и фастфуд не зло. Согласно современным рекомендациям по питанию добавленный сахар и фастфуд могут присутствовать в рационе в соотношении 85/15, где 85% — остальная еда.
Важное примечание: если ваша цель — набор веса, то увеличение количества сладкого для большей калорийности рациона — не лучший вариант. Есть более адекватные методы.
❗️Завтра вечером Ольга в прямом эфире расскажет, что не так с марафонами похудения. Включайтесь в 18:00
#питание
Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
1 минута
23 февраля 2023