Как правильно медитировать?
1. Для начала подберите максимально комфортное время и место, где вам никто не будет мешать. Если не умеете медитировать в тишине, то, включите нужную вам медитацию на ютубе.
2. Примите удобное положение. Вы можете выполнять медитацию в любой позе, главное чтобы вам было в ней удобно.
3. Выпрямите позвоночник. Следите за тем, чтобы он оставался прямым.
4. Закройте глаза.
5. Поместите язык за передними зубами, на верхнее небо.
6. После этого поднимите плечи к ушам, а затем «бросьте» их вниз, чтобы расслабить и отпустить все напряжение в теле.
7. Дышите глубоко и ровно. Желательно, чтобы ваше дыхание достигало живота, но, если не получается — то просто глубоко дышите.
*Во время медитации у вас могут появляться разные физические ощущения, мысли и эмоции. Будьте внимательны к ним, замечайте их, но не увлекайтесь своим вниманием за ними, не старайтесь их «стереть» или «не допустить», не оценивайте их и не ругайте себя.
Около минуты
23 февраля 2023