ДНЮ ЗАЩИТНИКА ОТЕЧЕСТВА ПОСВЯЩАЕТСЯ...

Основная ЗАДАЧА защитника в спортивной команде— помешать игрокам команды-соперника забить в ваши ворота, но ХОРОШИЙ ЗАЩИТНИК выполняет гораздо больший объём работы.

Доносите ВАЖНЫЕ сведения до партнёров, прессингуйте соперников и заставляйте их ошибаться, чтобы отвести угрозу от своих ворот и начать контратаку, оказывайте ПОДДЕРЖКУ и страхуйте своих товарищей, чтобы они могли создавать голевые моменты. Хороший футбольный защитник должен обладать необходимыми ТЕХНИЧЕСКИМИ навыками, ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТЬЮ и ХОРОШЕЙ физической подготовкой.

ТЕХНИЧЕСКИЕ НАВЫКИ:

1. Примите ПРАВИЛЬНОЕ положение тела при защите.

Смотрите на мяч, а не на игрока соперников. Когда Вы без мяча, окиньте взглядом поле, чтобы знать расположение всех игроков и “прочитать” ВОЗМОЖНЫЕ комбинации другой команды;

2. Сдерживайте соперника с обеих сторон.

Позовите на помощь партнёров, если Вам не удаётся сдержать игрока, который может обойти Вас. Старайтесь задержать его как можно дольше, пока не прибудет подмога;

3. Используйте ошибки соперников.

Следите за всеми нюансами и будьте готовы действовать молниеносно в случае ошибки Вашего соперника. Иногда есть лишь секунда, чтобы переломить ход игры;

4. Изучайте соперников.

Защитнику ВАЖНО предвидеть дальнейшие действия и направление движения оппонента, чтобы занять ПРАВИЛЬНУЮ позицию и заблокировать развитие атаки.

Также при просмотре предшествующих матчей обращайте ВНИМАНИЕ на защитные действия, которые ставят в тупик атакующих игроков соперника. Расширьте свой арсенал такими приёмами;

5. ЭФФЕКТИВНО общайтесь с партнёрами. Защитник имеет ВОЗМОЖНОСТЬ видеть всё поле и замечать расположение всех игроков. Сообщайте партнёрам о приближающихся соперниках и свободных зонах;

6. Выполняйте подкат лишь в том случае, если сможете отобрать мяч.

Лучший момент для подката — секундная ошибка атакующего игрока вроде ошибочного касания мяча или потери равновесия;

7. Безопасно выбивайте мяч головой. Игра головой — ВАЖНЫЙ элемент защитной стратегии, который позволяет разрядить обстановку.

РЕКОМЕНДАЦИЯ:

Следите за мячом, пока он находится в воздухе, и соотнесите лоб с той частью мяча, по которой Вы хотите нанести удар. Если бить по верхней части мяча, то он полетит вниз, а если по нижней, то удар будет направлен вверх.

Многие начинающие игроки непроизвольно закрывают глаза в момент приближения мяча, потому что боятся испытать боль в момент удара. Ваши глаза всегда должны быть открытыми. РЕГУЛЯРНО тренируйте удары головой, чтобы избавиться от страха.

ФИЗИЧЕСКАЯ ГОТОВНОСТЬ:

1. Планируйте тренировки с учётом позиции на поле. Разные роли требуют разной подготовки для соответствия предъявляемым требованиям.

Центральным защитникам ВАЖНО сосредоточиться на силе и устойчивости.

Крайним защитникам ВАЖНА скорость и подвижность для нейтрализации фланговых нападающих;

2. В межсезонье запланируйте 2–3 дня в неделю для силовой подготовки и 2–3 дня —для кардиотренировок . Также можно добавить высокоинтенсивную интервальную тренировку, чтобы развивать скорость и выносливость.

В разгар сезона сократите количество тренировок с учётом времени, которое Вы проводите на поле;

3. Сочетайте забеги на длинные дистанции и спринты. Бег на длинные дистанции повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и ПОМОГАЕТ выдержать 90 минут интенсивной игры. Кроме того, ВАЖНО обладать взрывной скоростью на короткой дистанции, чтобы поспевать за быстрыми нападающими и полузащитниками.

Интервальный бег позволяет имитировать игровые ситуации;

4. Укрепляйте мышцы туловища, чтобы УЛУЧШИТЬ равновесие.

Планки должны стать неотъемлемой частью режима тренировок.

Выполняйте другие упражнения для отдельных мышц брюшного пресса.

ВАЖНО: Общая нагрузка на мышцы должна быть РАВНОМЕРНОЙ. Занятия йогой и пилатесом также укрепляют торс, ПОВЫШАЮТ устойчивость и гибкость.

5. Выполняйте плиометрические тренировки, чтобы РАЗВИВАТЬ силу и мощь.

Взрывные отжимания — хорошее плиометрическое упражнение для защитников;

ПСИХОЛОГИЯ:

⬇️⬇️⬇️

3 минуты

23 февраля 2023