90 подписчиков
Что делать во время сильного стресса?
⠀
Спасибо нашему рептильному 🦖 мозгу за стремление к выживанию. Будучи в стрессовой ситуации, мы все действуем по сценарию:
• разведение бурной деятельности - реакция «бей»;
• избегание столкновения со стрессовым фактором - «беги»;
• впадение в состояние бездействия и ступора - «замри».
⠀
Любой стрессовый фактор можно рассмотреть в контексте принятия неизбежного. Вы точно слышали про эти 5 стадий - отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
⠀
Для каждой стадии есть телесные рекомендации, которые помогут легче перенести изменения и адаптироваться.
⠀
Отрицание/шок 🙅🏼♀️
Здесь главное позаботиться о своих базовых потребностях. Для каждого это своё: закупка продуктов, время наедине с собой или сон и т.д.
⠀
Гнев 🤬
То, что большинство очень старается подавить, а надо - заметить и прожить! Можно потопать ногами, покричать, сделать силовые упражнения, выкручивать полотенце.
Смотри видео в карусели
↪️↪️↪️
⠀
Торг 🎢
Это стадия похожа на эмоциональные качели. Входящий поток информации, туча мыслей в голове разрывают связь с телом. На данном этапе нужно расслабиться, подышать, заземлиться, обхлопывать свое тело и топать, чтобы возвращать контакт с телом. Не надо бежать и быстрее решать проблемы - дайте себе пространство для заботы и безопасности.
⠀
Депрессия 🥀
Отчаяние и слезы. Важно почувствовать поддержку - попросите своих близких приложить руку в область между лопатками (кто знает, почему именно туда?😉) или же положите между лопаток мягкую игрушку/подушку и облокотитесь на спину, подышите.
⠀
На этом этапе так же важно осознавать и проговаривать свои эмоции. И также восстанавливать контакт с телом, чтобы полностью его почувствовать - принять горячую ванну, похлопать себя, постоять в планке.
⠀
Принятие 👌🏻
Из состояния поддержки и заботы мы решаем «что я могу сделать для себя?». И шаг за шагом проявляем активность.
⠀
Сохраняйте пост в закладки, чтобы использовать как инструкцию в стрессовой ситуации!
Пересылайте друзьям.
Что ценного взяли для себя из этой статьи?
⠀
🔥Навык телесной и ментальной осознанности нарабатывается в телесной психотерапии.
🔥Записывайтесь ко мне на очные и онлайн сеансы.
1 минута
22 февраля 2023