353 подписчика
Боль в мышцах
Синдром DOMS
Каждый человек, который когда-либо посещал тренажёрный зал, испытывал на себе боль в мышцах после тренировки.
DOMS-это крепатура или синдром отсроченной мышечной боли. Почему отсроченной? Да потому, что появляется он втечении 24 часов после нагрузки, а своего пика достигает через 36часов.
Как эту боль пережить? Ведь каждому из нас ежедневно нужно ходить на учебу/работу/заниматься семьей и так далее, а мышцы болят так, что просто ходить даже нереально🤯
Да, мышечная боль пройдёт сама через 3-7 дней, но как ускорить этот процесс и снизить риск появления сильной мышечной боли?
1. После тренировки сделать лёгкую растяжку и комплекс МФР. Кстати основные движения комплекса МФР указаны в посте по ссылке https://vk.com/wall41872874_3026
2. Сауна 5-10 минут с лёгким самомассажем будущих проблемных зон;
3. Прими ванну с горячей водой;
Данные процедуры помогут облегчить крепатуру, но а самое важное, что можно сделать чтобы этого избежать 👇🏻
Не тренируйся по коротким видео огромных бодибилдеров, а давай своему организму адекватную нагрузку, которая соответствует твоему текущему физическому развитию.
Подробнее о тренировочных программах и методах построения тренировок в следующих постах. Не пропусти🔥 #Фитнес #Фитнестверь #персональныйтренер #тренировки
1 минута
22 февраля 2023