5 подписчиков
Источники углеводов.
🔸С высоким содержанием клетчатки, полезных витаминов и минералов. Те, что мы кладем в 1/4 часть тарелки, когда составляем рацион по принципу Здоровой тарелки:
Зерновые и крупы – гречка, рис, перловка, ячмень, хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Бобовые – горох, фасоль, чечевица, нут, соевые бобы.
Картофель и кукуруза.
🔸Углеводы, которыми мы заполняем 1/2 нашей тарелки:
Овощи, все какие возможно и салатные листья. Можно использовать замороженные и приготовленные, любым способом, который вам нравится. Стремитесь к разнообразию, отдавайте предпочтение сезонным.
Фрукты и ягоды, тоже должны быть в рационе, так же лучше использовать сезонные, при отсутствии свежих, можно использовать замороженные или сушенные, вяленные.
🔸Углеводы, которые мы не исключаем, но стараемся ограничить в рационе, из-за большого содержания добавленного сахара и низкого содержания витаминов и минералов:
Сладости, кондитерские изделия, сладкие напитки.
❗И помним, что залог здорового рациона в его разнообразии.
Около минуты
22 февраля 2023