18 подписчиков
О жиме ногами. С чем я не соглашусь
Сейчас, я не планирую рассказывать о технике выполнения упражнения. Это тема для отдельного поста. Просто разберем, что действительно важно, а на что внимание надо ослабить.
✳️Смотрю тик-токи, разные статейки в инсте и т.д. Очень часто рассказывают о разной постановке ног на платформу при выполнении жима ногами. Развороты носков, разная ширина и высота постановки ног. Разные акценты на нагрузки мышц. Еще страшнее – разные «активации» мышц.
✅Скажу сразу – у мышц нет кнопок и тумблеров включения активации… Есть определенные движения, которые выполняются сокращением определенных мышц и есть направления нагрузки (вверх, вниз, вправо, влево, под углом), которая преодолевается конкретным движением. (Прочитай пару раз этот абзац и все станет понятно)
По этому принципу становится понятно, что танцы ступнями на платформе, особо роли не играют при тренировке квадрицепсов (передней поверхности бедра), ноо положение ног выше/ниже, меняет направление нагрузки, а значит и нагрузку на разные мышцы:
▪️выше, от середины платформы – больше нагрузка приходиться на большую ягодичную
▪️ниже, от середины платформы – больше нагрузка приходиться на квадрицепсы (переднюю поверхность бедра)
#упражнения, #жим_ногами
1 минута
22 февраля 2023