4 подписчика
МЕНЮ НА 1300 ККАЛОРИЙ 🥗😋
✅ Завтрак
Гранола с молоком и сыр
60 г гранолы
150 г молока 3,2%
30 г сыра 45%
Идеальный состав гранолы: хлопья, орехи, семена, сухофрукты.
⠀
✅ Перекус
Мягкий творог и фрукт
150 г мягкого творога 5%
150 г свежего фрукта (яблоко, груша, апельсин, киви и др) или 3 шт чернослива или кураги
⠀
✅ Обед
Макароны с котлетой и овощи
50 г макарон в сухом виде
150 г нежирного говяжьего фарша
50 г лука
150 г свежих овощей
1 ст л оливкового масла
Специи
В фарш добавить натёртый лук и специи, хорошо отбить. Сформировать котлету(ы). Обжарить без масла или запечь до готовности.
Макароны отварить.
Из овощей по желанию сделать салат
✅ Ужин.
Белковая запеканка с курицей
50 г отварной куриной грудки
50 г шампиньонов
20 г сыра
1 яйцо
Грибы порезать и потушить в небольшом количестве воды до готовности. Курицу порезать. Сыр натереть. Выложить в форму грибы и курицу, посыпать тёртым сыром. Залить взбитым яйцом. Выпекать при 180° до готовности яйца
#полезныесоветы
Около минуты
22 февраля 2023