17,1 тыс подписчиков
ТОП 3 СОВЕТА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ТЕБЕ ТЕРЯТЬ БОЛЬШЕ ЖИРА НА ПОХУДЕНИИ
Физиология потери веса сложна, но лучшие стратегии для потери жира и удержания его не обязательно должны быть такими.
1. Ешьте много белка.
Белок необходим при потере лишнего веса по нескольким причинам:
Белок помогает сохранить столь важную сухую массу тела (которая включает соединительные ткани, органы и кости, а также мышцы).
Белок хорошо насыщает, несмотря на то, что вы едите меньше.
Также употребляя больше белка, вы сжигаете больше калорий, благодаря термическому эффекту пищи.
Например, если вы ежедневно потребляете 2500 калорий, 15% из которых составляют белки, 50% — углеводы и 35% — жиры, вы сжигаете примерно 185 калорий в день в процессе пищеварения. При сохранении общего количества потребляемых калорий, но увеличении количества белка до 30%, снижении углеводов до 40% и уменьшении жиров до 30%, ваш ТЭП увеличится примерно до 265 калорий в день.
2. Ешьте разнообразные фрукты, овощи, сложные углеводы и полезные жиры.
Овощи богаты витаминами, минералами, фитонутриентами, водой и клетчаткой, которые помогают вам насытиться во время еды, оставаться сытым между приемами пищи, поддерживать здоровье и восстанавливаться после тренировок.
Углеводы дают энергию во время тренировок, повышают уровень лептина и предотвращают чувство голода.
Жиры укрепляют иммунную систему, подавляют воспалительные процессы и дают пище приятный вкус.
3. Регулируйте потребление калорий по мере возникновения плато или для предотвращения плато.
По мере снижения веса вам нужно будет ещё больше снизить количество потребляемых калорий, чтобы продолжать прогрессировать, поскольку ваше тело будет сжигать меньше калорий, а организм адаптируется к вашей диете.
Будьте готовы скорректировать количество порций, исключив немного углеводов и жиров из своего ежедневного рациона. Затем проанализируйте ситуацию и продолжите корректировку по мере необходимости.
Но может быть и другая причина плато. Одно исследование показало, что плато в потере веса меньше связано с метаболической адаптацией, а больше с «периодическим несоблюдением диеты». Мы думаем, что едим меньше, а тренируемся больше, чем на самом деле. Поэтому внимательно посчитайте, сколько калорий вы потребляете и тратите во время тренировок.
Больше в моем телеграмм канале: t.me/...rom
1 минута
22 февраля 2023
550 читали