16,5 тыс подписчиков
КОГДА ТЫ ХУДЕЕШЬ, ТО ОРГАНИЗМ БУДЕТ СОПРОТИВЛЯТЬСЯ
Когда вы пытаетесь перехитрить свой организм, он перехитряет вас в ответ. Даже если бы все переменные в приведённом выше уравнении были статичными, уравнение энергетического баланса было бы достаточно сложным. Изменение любой из переменных вызывает изменения в других, казалось бы, не связанных между собой переменных. И это хорошо. Наш метаболизм эволюционировал, чтобы поддерживать жизнь и функционирование организма в условиях нехватки пищи.
И когда количество поступающей энергии уменьшается, то и расход энергии уменьшается в соответствии с этим.
Именно так наше тело избегает нежелательной потери веса и голодания. Именно так люди выживали на протяжении 2 миллионов лет. Организм борется за поддержание гомеостаза. Точно так же, когда количество поступающей энергии увеличивается, расход энергии тоже имеет тенденцию к увеличению.
Важно также знать, что реакция вашего метаболизма на изменения в энергетическом балансе будет индивидуальной у каждого человека. То, сколько вы можете потерять или набрать, зависит от вашего возраста, генетических особенностей, пола, количества жировых запасов в организме, принимаемых лекарств, состава микробиома... и, вероятно, от целого ряда факторов, о которых мы ещё даже не знаем.
Вот как ваше тело пытается поддерживать постоянный вес, когда вы потребляете меньше энергии и начинаете худеть:
Термический эффект пищи снижается, потому что вы едите меньше.
Скорость метаболизма в покое снижается, потому что вы меньше весите.
Калории, сожженные за счет физической активности, уменьшаются, поскольку вы меньше весите.
Термогенез вне физической активности снижается по мере того, как вы едите меньше.
Количество неусвоенных калорий снижается, и вы поглощаете больше из пищи, которую едите.
Такая адаптация усиливается по мере того, как вы теряете вес.
По мере развития вашего энергетического баланса должны меняться и ваши стратегии по снижению или сохранению веса.
Кроме того, повышение уровня кортизола из-за стресса от диеты может привести к тому, что наш организм будет удерживать больше воды, заставляя нас чувствовать себя «менее стройными», чем мы есть на самом деле.
На самом деле, подобные ответы возникают при попытке манипулировать каждой из переменных в уравнении. Например, увеличение физической активности выше определенного порога (за счет увеличения количества упражнений) может вызвать:
Повышенный аппетит и больше фактически съеденных калорий.
Уменьшение неусвояемых калорий, поскольку мы поглощаем больше того, что едим.
Снижение БОВ (базовый обмен вещ-в).
Снижение NEAT (термогенез вне упражнений).
Больше в моем телеграмм канале: t.me/...rom
2 минуты
22 февраля 2023
463 читали