Боковые развороты корпуса из планки
Упражнение полезно для осанки и здоровья позвоночника.
В этом упражнении активно работают косые, поперечные и прямые пресса, мышцы спины и мышцы стабилизаторы, улучшается подвижность позвоночника.
Выполняя это упражнение вы тренируете свой мышечный корсет, который поддерживает нашу спину в правильном положении, когда мы ходим или сидим. Чем тренированней мышечный корсет, тем легче сохранять правильную осанку и здоровье позвоночника долгие годы.
а) Важно во время поворота корпуса,не поднимать таз выше параллели с полом, удерживать на месте стопы и таз.
б) Втягивать пупок к пояснице, напрягая глубокие поперечные мышцы пресса
в) Сопротивляться развороту таза в момент поворота плеч. Тогда работа будет полноценной и мышцы пресса будут активно вовлечены в работу.
Выполняйте это упражнение по 10-15 разворотов в каждую сторону 2-3 подхода ежедневно.
В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть
Около минуты
22 февраля 2023