164,4 тыс подписчиков
В период зимы мы нередко сталкиваемся с нехваткой клетчатки. Иногда мы чувствуем, что очень хочется овощей, зелени, но пытаемся отбить это ощущение. Однако, это не пройдет без следа. Как же понять, что вам не хватает клетчатки - овощей, фруктов, зелени и круп?
* Первое о чем стоит сказать - это плохая работа пищеварения и застойные явления, а также вздутие, тяжесть. Иногда появляется ощущение, что вот ничего не хочется - только овощей. Вот на них я иногда сутки и могу сидеть.
* На лице появляются высыпания. Плохая работа пищеварения от нехватки клетчатки сказывается на состоянии лица.
* Вы ощущаете плохо работоспособность, падает активность, хочется спать.
* Вы замечаете раздражительность, уровень стресса повышается.
* Видны такие проблемы, как ухудшение состояние кожи, волос, ногтей. Идет нехватка элементов.
* Вы видите, что полнеете и довольно быстро. А также происходит застой воды, что также дает полноту.
Но, как есть большей овощей, фруктов, зелени и клетчатки в целом:
* Каждый ваш рацион должен нести половину тарелки овощей, четверть сложных углеводов в виде круп.
* Перекусывайте сухофруктами, фруктами, овощными салатами.
* Добавляйте в рацион микрозелень: можно выращивать на окне большое количество микрозелени и добавлять их к салатам, мясным блюдам и крупам.
* Пейте больше воды - дайте клетчатке работать.
* Добавляйте к блюдам семена: льна, тыквы , подсолнечника, чиа.
А вы заботитесь о клетчатке в рационе 😌
1 минута
23 февраля 2023
1061 читали