34,4 тыс подписчиков
Готовы побороться за упругую попу и стройные бедра? Ловите чек-лист с суперсетом из лучших тренировок для идеальных ягодиц и ножек 🔥
Итак, что нам для этого нужно?
✅ Миофасциальный релиз (МФР)
Он снимет спазмы, запустит лимфоток, избавит от отеков и целлюлита. А еще улучшит работу рецепторов и буквально напомнит мозгу про пятую точку 🧠 После этого ягодицы будут гореть уже на разминке!
✅ Разнообразие движений
Тело любит движения в трех плоскостях. А мы даем ягодицам однотипные упражнения в одной сагиттальной плоскости: приседания, выпады, тяги. Включите в свои тренировки 3D-движения и включите ягодичные на все 💯
✅ Работа со стопами
От стоп 🦶 берут свое начало мышечно-фасциальные цепи, идущие по ногам до самых ягодиц. Жесткие неподвижные стопы — стоп-кран для работы попы: она будет уныло тянуться вниз, и привести её в форму будет непростой задачей.
✅ Суставная разминка
Эффективная работа ягодиц невозможна без полноценного движения в суставах. Работайте над мобильностью тазобедренных суставов, голеностопа, коленей. А еще много ходите — это отличное упражнение для упругой попы 🍑
Хотите довести стройность и упругость бедер до максимума? 💡 Мы собрали для вас сет из трех лучших тренировок, которые включают в себя:
👉 Миофасциальный релиз,
👉 Пилатес-техники,
👉 Работа с суставами ног,
👉 Силовая нагрузка.
Только сейчас вы можете приобрести сет всего за 990 рублей вместо 1470! Доступ в кидео-урокам останется у вас навсегда.
💬 Все ли пункты нашего чек-листа понятны? Если появились вопросы, задавайте 😉
1 минута
22 февраля 2023
4185 читали