25 подписчиков
Крупы, масла, орехи, птица, мясо, рыба 🐟
Крупы:
✓ гречневая
✓ кукурузная (грубого помола)
✓ бурый,красный рис (нешлифованный)
✓ перловая
✓ овсяная (долгой варки)
✓ полба
✓ киноа
✓ амарант
Изделия из муки:
✓ хлебцы без дрожжей и глютена (гречневые,из цельного риса, кукурузные,из киноа)
✓ макароны из твердых сортов пшеницы
✓ отруби овсяные
Масла нерафинированные и холодного отжима:
✓ оливковое
✓ тыквенное
✓ кунжутное
✓ льняное
Орехи не жареные,семена, сухофрукты,джемы:
✓миндаль,кедровые,кешью,грецкий, фундук
✓ кунжут,чиа, льна
✓ курага, чернослив,изюм (самые страшные и неказистые - самые полезные)
✓ джемы без добавления сахара, ароматизаторов, красителей, натуральные сиропы.
Птица:
✓ индейка 🦃
✓ курица 🐔
✓ яйца куриные или перепелиные.
Мясо:
✓ говядина (говяжий язык 👅)
✓ крольчатина
✓ свинина (постная)
✓ субпродукты.
Рыба и морепродукты:
✓ морская - камбала, треска, хек, путассу, минтай, пикша, горбуша, кета,тунец, форель,сёмга (желательно не выращенная в хозяйствах)
✓ речная - щука,лещ, окунь,судак
✓ мидии, креветки,кальмар, осьминог 🐙 - в консервах, в собственном соку, не в масле.
Около минуты
22 февраля 2023