13,9 тыс подписчиков
☝ А вы знаете, что в результате 6-ти летнего исследования, в котором принимали участие около 55 000 человек, учёные выявили, что употребление каждый день овощей — не менее 300 г в день снижает снижает риск развития сахарного диабета 2 типа на 14%. Особенно полезно есть зеленые овощи и зелень. Также наличие каждый день в рационе человека овощей поможет избавиться от лишнего веса или ожирения, что также благотворно скажется на здоровье человека.
Многие люди любят корицу. Оказывается, даже рекомендуется добавлять в пищу половину чайной ложки молотой корицы в день для профилактики сахарного диабета 2 типа. Корицу можно добавлять во многие готовые блюда и в напитки. Она способствует снижению глюкозы в крови после еды.
На сегодня ожирение является одним из главных факторов риска развития сахарного диабта 2 типа. Очень часто лишний вес сопровождается развитием у человека сахарного диабета 2 типа, потому что оба эти состояния создают трудности организму для нормализации углеводного обмена.
Есть ожирение у человека или нет можно определить по индексу массы тела. Он рассчитывается по формуле: ИМТ = вес (килограммы) / рост² (метры) То есть, если у вас рост 150 см и вес 65 кг, рассчитываем индекс массы тела: 65/ 1,5²=29 (то есть предожирение).
🆘 Согласно рекомендациям ВОЗ интерпретация показателей ИМТ такая:
16 и меньше — выраженный дефицит веса;
16-17,9 — недостаток массы тела;
18-24,9 — норма;
25-29,9 — чрезмерная масса тела (предожирение);
30-34,9 — ожирение I степени;
35-39,9 — ожирение II степени;
40 и больше — ожирение III степени
Согласно ВОЗ диагноз «избыточный вес» или «ожирение» у взрослых ставится в следующих случаях:
ИМТ больше или равен 25 — избыточный вес.
ИМТ больше или равен 30 — ожирение.
Поэтому, я считаю очень важно следить за массой своего тела и вовремя принимать меры, так как каждый 1 г жира увеличивает риск развития сахарного диабета на 4,5%. Это очень серьезно.
Это важно знать! В целом, в мире от последствий избыточного веса и ожирения умирает больше людей, чем от последствий аномально низкой массы тела. Число людей с ожирением превышает число людей с пониженной массой тела. И это наблюдается во всех регионах планеты, кроме некоторых районов Африки к югу от Сахары и Азии.
Все это происходит ещё и от того, что в последние годы 20 века резко возросло потребление рафинированных продуктов питания и сахара, и резко уменьшилась физическая активность людей.
Кстати, я писал о том, как я уже начал набирать лишний вес. И это произошло после того, как я перестал активно заниматься профессиональным спортом — лёгкой атлетикой, я бегал полумарафоны и марафоны. Я, конечно, сразу это заметил и начал предпринимать меры. Я всё равно сохраняю физическую активность, но нагрузку снизил в разы и при этом я изменил немного свой рацион питания. Как я его изменил, читайте в этой статье.
Советую подсчитать свой индекс массы тела ИМТ и подкорректировать свой рацион питания и увеличить двигательную активность!
Делитесь этой информацией с теми, кто вам дорог!💛
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин
2 минуты
22 февраля 2023
346 читали