8 подписчиков
🔅 Разгрузочные дни VS читмил🔅
"я вчера была на корпоративе, поэтому сегодня на гречке"
"я всю неделю питалась низкокаллорийно, поэтому сегодня ем, что хочу"
2 таких похожих утверждения так часто встречаются в жизни. Но на самом ли деле все работает именно так? Что такое читмил на самом деле? Правда ли, что разгрузочный день (далее РД) способствует похудению и помогает после переедания? Давайте разбираться.
Чаще всего сейчас РД используют организаторы похудательных марафонов, обычно именно после него назначают "контрольное взвешивание", на котором участник видит тот самый результат. Однако, уже через день при возвращении к стандартному рациону на весах снова отражается плюс.
Дело в том, что "похудение" в данном случае происходит за счет сброса лишней жидкости и соли, а не жира. Уже через сутки обмен веществ восстанавливается. Но не стоит забывать, что резкий переход на РД - это всегда стресс для организма. Внезапно он перестает получать необходимые вещества, не ощущает сытости, мозг начинает посылать сигналы "что-то не так!" и включает режим выживания. Если РД выпадает на стрессовый или активный день, эмоциональная система человека может дать серьезный сбой.
❗ РД бывают необходимы при планировании некоторых медицинских манипуляций, но при этом врач должен подробно объяснить, как плавно войти, что и сколько есть, и как грамотно выйти.
Читмил же часто ставят в противовес РД. Человек просто перестает на весь день следить за тем, что он есть. Однако стоит всего лишь перевести понятие на русский язык, чтобы понять, что речь идет об одном приеме пищи! В зависимости от того, находитесь Вы в стадии сброса, удержания или набора веса, организация читмила будет отличаться. Но схожим всегда будет одно: читмил - это 1 порция, которая заменяет Ваш обычный обед или гарнир. Желательно не в вечернее время, чтобы не спровоцировать отечность.
Важно понять:
🔸 один день не может отразиться на вашем весе и здоровье. Неважно, разгружались вы или загружались. Если Вы сегодня от души отгуляли корпоратив, все, что Вам необходимо - просто вернуться к Вашему привычному питанию. Не нужно себя казнить, садиться на диету, устраивать чистки и убивать себя на беговой дорожке, "отрабатывая" вкусняшки.
🔸 нутрициологи и диетологи проводят анализ и рассчеты питания и энерготрат не по одному дню, а в среднем за неделю. Если Вы всю неделю превышали свою норму каллорийности, а потом денек поголодали - вы получите больше вреда, чем пользы. Если Вы сидели на гречке и яблоках 6 дней, а потом в воскресенье потребили каллорий за 6х (а так скорее всего и будет, эмоциональный голод даст о себе знать), то плюс на теле не заставит себя ждать.
🔸 идеальный вариант, если Вы уверенно придерживаетесь принципов сбаллансированного питания - расслабиться и жить в удовольствие.
Расскажите, любите ли Вы разгружаться и ругаете ли себя за читмил?
❕ детоксы - читайте в следующем посте
#нутрилоцман_факты
2 минуты
22 февраля 2023