6 подписчиков

ВОЗВРАЩАЕМ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ИНСУЛИНУ

⠀

Почему пропадает чувствительность появляется инсулинорезистентность разобрались чуть выше 🤗

⠀

Но есть отличная новость! Чувствительность к инсулину можно вернуть и наладить углеводный обмен🥳

⠀

Как же это сделать❓

⠀

✅Отказаться от простых углеводов (выпечка, соки, сухофрукты, рис, макароны и пр.)

⠀

✅Следите за уровнем белка и полезных жиров в рационе. При достаточном количестве которых, тяга к сладкому будет снижаться

⠀

✅Строго убрать перекусы! Три приема пищи в день и этого абсолютно достаточно. Чем чаще Вы едите, тем больше расшатываются инсулиновые качели, тем менее чувствительнее клетки становятся к инсулину

⠀

✅Сократить количество фруктов в рационе. Фруктоза снижает чувствительность к инсулину и нарушает работу печени. Безопасными считается не более 30 г фруктозы в день. Это эквивалентно 1 яблоку, либо пары кусочков другого фрукта. Лучше замените на синие ягоды.

⠀

✅Сон. Если Вы хорошо и качественно спите, то чувствительность к инсулину повышается минимум на 30 %. Гормон мелатонин принимает прямое участие в регуляции углеводного обмена

⠀

✅Физическая активность с адекватной нагрузкой, без перебора. Это должно приносить чувство бодрости, хорошее настроение и позитив. Если этого не происходит, то физическую нагрузку необходимо умерить

⠀

✅Такие нутрицевтики как: хром, магний, витамин D, Омега-3, берберин, куркумин, витамин Е, таурин повышают чувствительность клеток к инсулину

⠀

Отдельно отмечу роль витамина D, т.к. он:

⠀

✔️увеличивает кол-во инсулиновых рецепторов

✔️защищает клетки поджелудочной железы от гибели

✔️дефицит витамина D способствует увеличению жировой массы

✔️дефицит витамина D приводит к повышению уровня паратгормона, который подавляет чувствительность клеток к инсулину

Если ваши анализы уже далеки от идеала, то самостоятельно разобраться с нарушениями в организме будет непросто. И даже опасно 🙈

Обращайтесь за консультацией к специалисту 👉 https://st-alyonka.ru/ig

Буду рада Вам помочь ❤️

1 минута

22 февраля 2023