4 подписчика
"В КАКОЙ-ТО МОМЕНТ ПРОГРЕСС В ШПАГАТЕ ИСЧЕЗ.ЧТО ДЕЛАТЬ?!"Часть II
🔷️Соблюдение ПРИНЦИПОВ тренировки.
На всех останавливаться не буду сейчас,а вот принцип цикличности,который на практике есть ничто иное как ПЕРИОДИЗАЦИЯ тренировочного процесса будет,в данном случае, вполне уместен.Заключается он в использовании волнообразной динамики нагрузки, т. е. другими словами, чередование умеренных,средних и больших нагрузок за определённый цикл. Например,за цикл взяли месячный период.И планируем-неделю лёгких тренировок,затем неделя средних,либо две недели средних и заканчиваем месяц неделей больших нагрузок. Это могут быть стретч-упражнения как самостоятельный комплекс или совместно с силовыми упражнениями.
🔷️Использовать работу мышцы во всей ее красе,а именно:
🏋♂️Концентрический-режим работы ,при котором мышца уменьшает свою длину
🤸♀️Эксцентрический-режим работы, при котором мышца удлиняется
🧘♀️Статический-когда мышца,развивая усилие,не изменяет свою длину.
"Включая"мышцы в 3-х разных режимах,амплитуда движений и возможности тела будут постепенно расти БЕЗ РИСКА ТРАВМЫ.
🔷️Частота тренировок(в неделю)
Зависит, безусловно, от продолжительности и интенсивности каждой тренировки.Но в целом рекомендовано от 2х до 4х занятий в неделю. Для новичков и людей со средней физической подготовкой достаточно 30-45-минутного занятия. С высоким уровнем-60-90 минут.
🔷️Комплексный подход
Наше тело-это цепь взаимосвязанных структур,поэтому включаем в занятие комплексы на спину,стопы,техники МФР и т.д.
И самое главное, не зацикливайтесь на шпагате и не ставьте чёткие сроки его достижения, а просто наслаждайтесь любыми видами движения!
1 минута
21 февраля 2023