8 подписчиков
Когда заниматься спортом, чтобы похудеть?
Малоподвижный образ жизни и ожирение представляют собой основные факторы риска развития множества заболеваний, в том числе диабета второго типа. Его наиболее надежной профилактикой являются разумные ограничения в питании и физические упражнения.
Ученые из Каролинского института (Швеция) и Копенгагенского университета (Дания) провели исследования на мышах, чтобы больше узнать о механизме циркадных часов 24-часового цикла день – ночь в физиологии организма и их связи с похудением. Результаты исследования были представлены в журнале PNAS (https://doi.org/10.1073/pnas.2218510120)
Исследователи проводили эксперимент проводили на мышах, которых заставляли интенсивно двигаться в разное время суток. Каждые четыре часа у мышей брали образцы жировой ткани для изучения маркеров метаболизма жиров и анализа генов, активных в данной ткани после тренировки.
Выяснилось, что физическая активность по утрам повышает экспрессию генов, участвующих в расщеплении жиров и термогенезе (выработке тепла), что указывает на более высокую скорость метаболизма. Такие эффекты наблюдались только после утренних тренировок и при этом не зависели от приемов пищи.
Получается, физические упражнения по утрам могут быть более эффективными, чем по вечерам, с точки зрения ускорения метаболизма и сжигания жира? Согласно исследованиям на мышах – да, это действительно так, и переход на утренние упражнения может быть полезным для людей с избыточным весом, которым критически необходимо снизить вес. И с одной стороны, мыши регулярно используются в качестве физиологической модели метаболизма человека, но с другой стороны есть существенное различие – мыши ведут ночной образ жизни.
Для окончательных выводов необходимы дополнительные исследования, и вполне возможно, что для человека упражнения вечером окажутся эффективнее. На мой взгляд, в будущих исследованиях также крайне важно учитывать хронотип каждого человека и распределять по группам с условными «совами» и «жаворонками», и большинство «сов» при словосочетании «спорт с утра» могут и кружкой с кофе швырнуть.
В какое время вы предпочитаете заниматься спортом?
1 минута
21 февраля 2023