48,7 тыс подписчиков
Как накачать ягодицы 🍑
Если вы давно занимаетесь, но так и не видите ягодиц, о которых мечтали,
постарайтесь прочитать внимательно и подумать что Вы делаете не так. 🤷♀️
Начну с того, что я сама не была одарена круглыми и упругими ягодицами. Мощной поверхностью бёдра и икроножными да, а ягодицы всегда отставали.
Даже в период, когда я много занималась фитнесом, но не было чёткой программы и цели, попа была плоской 🤷♀️
Как же я пришла к тому, что имею?)
🍑О ПИТАНИЕ
На низкокалорийном несбалансированном питании вы никогда не получите фигуру мечты. Если мы говорим о приросте мышечной массы в этой области, то питание должно быть в профицит. То есть получать больше 👆 , чем расходуешь.
Ваше питание должно быть достаточным. И это не значит, что нужен один белок. Углеводы тут играют не маловажную роль.
Если остаётесь в дефиците, то будет максимум тонус и рекомпозиция формы.
🍑О ТРЕНИРОВКИ
Частая ошибка - долбить ягодицы каждую тренировку 🤦♀️
Оставьте их уже в покое! Мышцам необходимо восстановление. 1-2 тренировки в неделю - за глаза.
• Лично я тренирую 1 раз в неделю
🍑УПРАЖНЕНИЯ
В одной тренировке должно быть 2-3 базовых многосуставных упражнения и 2-3 изолированных односуставных.
🍑ТЕХНИКА
Если Вы будете выполнять упражнения не правильно, то это будет не только неэффективно для Ваших 🌰 🌰 🌰,но и
не безопасно для Вашего здоровья
🍑ПЕРИОДИЧНОСТЬ
"Удивляйте" свои мышцы. Даже если Вы на дефиците, постепенно и плавно увеличивайте веса. Мышцы имеют свойство адаптироваться к нагрузке.
🍑ЧУВСТВО ЯГОДИЦ
Пожалуй самое важное - владеть своим телом. Вы должны чувствовать нужную мышцу, "думать" ягодицами.
Налаживайте ментальную связь мозг-мышцы
🍑ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Сон 7-8 часов. Иначе стресс будет сводить все усилия к нулю
Остались вопросы? Пишите в комментариях ⬇️
1 минута
21 февраля 2023
5746 читали