15 подписчиков
ПРАКТИКУМ: ЭМОЦИИ.⠀
Каждую пятницу буду давать здесь различные задания, упражнения и техники на различные темы. Как я уже писала –– любая, даже самая сложная информация, лучше всего запоминается на практике.
Эта неделя была посвящена теме эмоций, продолжим.
Учитывая нашу неспокойную жизнь, людей, которым сложно справляться со своими эмоциями становится всё больше.
Раздражительность, обида, гнев, агрессия, досада - вывести из себя может любая банальная ситуация:
неожиданный звонок руководителя, разговор с мужем, грубость сына, капризы мамы и т.д.
И вот уже опустились руки и ничего не хочется делать.
⠀
Как прийти в себя?
1) Выберите для себя какой-нибудь сигнал, который будет возвращать вас состояние “здесь и сейчас”, когда вы погрузились в эмоции и перестали контролировать свои действия.
Это может быть щелчок пальцами, внутренний голос или слова вслух «я не сплю» и т.д.
Воспользуйтесь им, как только почувствовали, что эмоции берут над вами верх: вам хочется кричать или реветь навзрыд.
2) Затем назовите сегодняшнюю дату и день недели, а также кратко опишите место или помещение, в котором вы находитесь. Обратите внимание на детали интерьера.
3) В заключение обязательно скажите себе: «Со мной все ОК».
⠀
Все это займет менее минуты, но поможет вам вернуться в действительность и нейтрализовать эмоции.
Теперь можно спокойно приступать к делам.
Если у вас осталось чувство усталости, смените акценты:
прогуляйтесь или выпейте чашку теплого сладкого 🍵 чая.
1 минута
24 февраля 2023