Доброго!
Как быстро успокоиться? Кому нужно, держите работающие техники.
Речь пойдет о том, как взять себя в руки прямо сейчас. Медитации, нужное количество сна и прогулки в лесу несомненно работают, но на это требуется время, которого нет, если стресс застал внезапно.
Итак, что может помочь:
1. Если есть возможность, примите душ, если нет, то погрузите руки в воду до локтя. Если и это невозможно, то несколько раз вымойте медленно руки с мылом и умойтесь.
2. Очень медленно, считая глотки, выпейте стакан теплой воды или чая с ромашкой или мелиссой. Внимание: не черного чая и не кофе (то есть не тех напитков, которые мы ассоциируем с бодрой активностью).
3. Попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы тела – начните сверху и двигайтесь вниз (мышцы челюсти, шеи, груди , рук , живота и т.д.).
4. Хаотично подвигайтесь, потанцуйте.
5. Полежите в позе эмбриона, следите, чтобы вам было тепло. Можно обнимать одеяло или мягкую игрушку. Можно поплакать.
6. Выходите на улицу и идите самым быстрым шагом, на какой только способны.
7. Начните быстро описывать свои переживания на бумаге. Можно не соблюдать стилистику, не заботиться о грамотности и знаках препинания.
P.S. Несколько публикаций ниже есть пост «Подыши в пакет». Тоже по этой же проблеме.
#реальныйпсихолог #психологказань #пеннерпрактика #пеннерпростресс #пеннерпропсихику
1 минута
21 февраля 2023