13 подписчиков
Питьевой режим в спорте
Помимо сбалансированного питания для юного спортсмена важна вода. Рекомендуется выпивать 1 стакан воды (250 мл) перед началом спортивной тренировки за 10–20 минут. Во время тренировки необходимо пить небольшое количество жидкости (2-3 крупных глотка) каждые 10–20 минут. На интенсивную тренировку рекомендуется брать 2 емкости с напитками: обычную воду и 50/50 вода/сок, чтобы повысить уровень глюкозы и восполнить потерю жидкости.
Важно, чтобы вода была комнатной температуры. Пить холодную воду во время тренировки нельзя. Сочетание разгорячённого тела и воздействие на него холодной воды увеличивает риск простуды.
Коммерческие спортивные напитки могут быть полезны для восполнения электролитов во время интенсивных тренировок или соревнований (здесь важно отметить, что обычным детям, которые занимаются спортом 2 раза в неделю, такие напитки не нужны). Внимательно читайте состав на этикетке и отдавайте предпочтение спортивным напиткам с меньшим содержанием сахара (5 г сахара = 1 чайная ложка, ВОЗ рекомендует употреблять не более 25 г сахара в день).
Около минуты
20 февраля 2023