15 подписчиков
Как начать бегать в зрелом возрасте?
Первое, что предпринять — пройти базовое медицинское обследование и тестирование.
Классическое ЭКГ в покое не подойдет: надо выяснить, как сердце и сосуды реагируют на нагрузку.
Обращаемся во врачебно-физкультурный диспансер или медицинский центр со спортивным уклоном. В идеале получить график роста ЧСС в зависимости от уровня нагрузки, определить пульсовые зоны либо пороги энергообмена.
Формат тренировок:
1. Начинаем бегать с обязательным контролем пульса и дыхания: как только пульс превышает уровень 130-140 уд/мин либо становится трудно говорить на бегу — переходим на шаг.
2. Следим за ощущениями в мышцах и суставах. Помним: легкая болезненность в мышцах допустима, в суставах — крайне нежелательно. Если заболел сустав или суставы, значит, нагрузка точно была чрезмерной и следует её временно остановить или поменять.
3. Уделяйте должное внимание восстановлению: никогда не выжимайте из себя тренировки!
Главный девиз начинающего бегуна зрелого возраста: «Не спешить». Если даже после 2-3 месяцев тренировок по типу «ходьба + бег» не получается перейти только на бег – не расстраиваемся. Значит, пока организм не готов к такой нагрузке👌
Около минуты
20 февраля 2023