1 подписчик
Красотки, предлагаю сделать сегодня крутую психологическую практику.
Как раз актуально в конце рабочей недели 🤫
Техника «Любовь к себе»
Техника для работы с любовью к себе, поиском недостатков в себе, самооценкой и др.
▪️Составьте развёрнутый список причин, из-за которых вам сложно полюбить себя. Пишите все, что попадает в пространство мысли. Лучше подумать не менее 20 мин под легкую музыку (это важный пункт, тк фоновый шум снижает защиты мозга)
▪️Вычеркните пункты, которые относятся к общим социальным принципам и правилам, либо от кого-то услышанные. Например: «В первую очередь надо любить других, а не себя», «Любить себя – это эгоизм», «Я – последняя буква в алфавите» и пр. Подобные высказывания могут быть интроектами, то есть внушёнными с детства убеждениями, давно неактуальными и вредными. Оставьте в списке только то, что исходит именно от вас.
▪️Представьте, что эти недостатки принадлежат не вам, а другому человеку, которого вы цените, уважаете и любите. Какие бы вы смогли ему простить? Какие расценили бы даже как достоинства? Вычеркните эти черты, они не смогли помешать вам полюбить другого человека, следовательно, не могут помешать полюбить и себя.
▪️Далее вычеркните недостатки и причины этого «другого человека», которые вы могли бы помочь ему победить и исправить. Как бы вы это сделали? Как думаете, смогли бы вы сделать что-то подобное и для себя?
▪️Перепишите оставшиеся пункты на новый лист. Сколько осталось? Признайте для себя, что они у вас есть. Ведь вы не отказываетесь от другого человека, зная, что какие-то не критические качества в нем вас не устраивают. Попробуйте произнести вслух: «Сейчас я принимаю себя таким, какой есть. С теми качествами, что есть сейчас. Я научусь с ними жить, обращу их себе на пользу или подумаю, как я могу их использовать во благо или не критиковать себя за них»
1 минута
20 февраля 2023