1829 подписчиков
ЧАСТЫЕ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ НА ТРЕНИРОВКЕ 🧠
Самые ЧАСТЫЕ причины⤵️
✔️ Повышенное давление. Если есть тонометр, понаблюдайте, измеряйте давление 2 раза в день и записывайте.
✔️Мигрень. Обратитесь к врачу. Исключите на время такие продукты, как: сыр🧀, орехи🌰, копчёности, шоколад 🍫, цитрусовые.
✔️ Обезвоживание. Недостаточно пьёте воды перед тренировкой. 200 -500 мл , в зависимости от возраста, за час до тренировки нужно обязательно пить. Потом непосредственно перед тренировкой, пару глотков. Во время тренировки пейте понемногу каждые 15-20 минут✅
✔️Переутомление. Нет нормального режима. Большой объём тренировок. Сделайте 1 день отдыха, без тренировок. 🛌
✔️ Дефицит витаминов и минералов.
- Железо. Выполняет функцию переноса кислорода, принимает участие в окислительных процессах и многое другое. При его нехватке возможны головные боли. Сдайте биохимический анализ крови на Железо и обязательно Ферритин.
- Витамины группы В. Пропейте комплекс этих витаминов.
- Магний, реже Кальций. Пропейте Магний +В6 (1 месяц).
📌До тренировки, за 2 часа нужно поесть. Еда обязательно должна содержать сложные углеводы (Макароны, гречка, овсянка, булгур, рис Басмати) и кусок мяса 🍗 или рыбы 🐟 Сложные углеводы дают основную энергию на тренировке, и глюкозу для мозга. Выпейте после тренировки горячий, крепкий, сладкий чай. Можно брать с собой в термосе. У спортсменов которые ПЛОХО и МАЛО едят, часто бывает такая ПРОБЛЕМА. Следите за питанием🥘!
🟠Во время занятий, головной мозг нуждается в большом количестве кислорода, поэтому при недостаточном кровообращении, он испытывает кислородное голодание. Это приводит к острым головным болям.
📍 Сдайте анализы и обратитесь к врачу 👩⚕️
❇️Витамины можно заказать написав мне в личку
#спорт #здоровье #питание #пп #режим #мма #витамины #бады #георгийемельянов
1 минута
19 февраля 2023