28 подписчиков
Сжигание висцерального жира - это не тоже самое, что и обычное похудeние. Висцеральное ожирение- это не только лишний вес, но и метаболические нарушения.
Иногда может потребоваться и лабораторная диaгностика для оценки состояния организма и сопутствующих заболеваний. Возможно, понадобится нутрицевтическая поддержка, а также ряд обследований и консультаций. Все индивидуально!
Однако правильное питание - это важнейший инструмент борьбы с висцеральным жиром. Если питание не налажено - остальные мероприятия становятся бесполезными.
Советы по питанию при висцеральном ожирении:
1. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным по БЖУ.
2. Включите в него достаточное количество овощей и максимально ограничьте быстрые углеводы.
3. Калорийность рациона должна быть рассчитана индивидуально, в соответствии с вашим ИМТ (индекс массы тела) и VAI (индекс висцерального ожирения).
4. Обязательно должен присутствовать дефицит калорий.
Можно использовать дробное питание небольшими порциями (до 6 раз в день), но только при отсутствии патологий ЖКТ.
5. Добавьте больше белка и клетчатки в рацион - пусть они будут в каждом приеме пищи. Именно белок, а также зелень, листовые и зеленые овощи позволяют надолго отсрочить голод.
6. Рекомендуется ограничить количество жиров в рационе. 90% из них должны быть растительными, ненасыщенными. Насыщенные, трансжиры нужно полностью исключить.
7. Рекомендуется урезать количество углеводов, отдав предпочтение именно сложным. Максимально ограничьте употребление кондитерских изделий, сладких фруктов, фаст-фуда.
8. Никогда не ешьте непосредственно перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
9. Пейте достаточное количество воды - не менее 30 мл на 1 кг массы тела.
10. Исключите жареную и копченую пищу, а также гриль.
11. Разрешенные способы термической обработки - это варка, запекание, тушение, приготовление на пару.
11. Обеспечьте себе полноценный завтрак в первый час после пробуждения.
Важно соблюдать каждое из этих правил, чтобы избавиться от висцерального жира.
1 минута
19 февраля 2023