12 подписчиков

Друзья, если нам нужно НАРАСТИТЬ мышечную массу, то следуем такой схеме по КБЖУ на расчёт фактической массы тела👇🏼

1. Если вы не занимаетесь спортом:

- белки 1,2-1,5г.;

- жиры 1,5-2,0г.;

- углеводы 4,0-4,5г.;

Калорийность рациона: 35-45 ккал на кг массы тела.

2. Если вы занимаетесь спортом и работаете над увеличением мышечной массы:

- белки 1,7-2,0г.;

- жиры 1,5-2,0г.;

- углеводы 4,5-5,0г.;

Калорийность рациона: 45-55 ккал на кг массы тела.

Обращаю внимание на то, что в условиях активных занятий силовым спортом, новичок может увеличивать рацион до 40%.

Около минуты

19 февраля 2023