16 подписчиков
✔️Стоя в планках работают ягодицы, прямые, косые и поперечные мышцы живота, поясничные и дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы. Помимо этого, планка способствует улучшению осанки и укреплению мышц, располагающихся вокруг суставов костей и вдоль позвоночника. Она поможет улучшить состояние мышечных тканей, уменьшая нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
✔️ Улучшается фигура, укрепляются группы мышц, тело становится более подтянутым. Повышается мышечная выносливость. Укрепляются суставы, снижается риск травм во время тренировок по тяжелой атлетике. Улучшается общая концентрация, тренируется собранность и терпение. Планку можно выполнять дома, в тренажерном зале, на улице, в общем – где угодно.
✔️ Техника выполнения планки. Планка выполняется из начальной позиции отжиманий, только локти должны быть согнуты под прямым углом и находиться на одной линии с плечами. Ваше тело должно быть выпрямлено. Не прогибайте поясницу и не задирайте таз кверху. Держите ровную линию тела с помощью напряжения пресса и слегка подкручивайте таз к животу. Вес тела необходимо удерживать на локтях предплечьях и ступнях, распределяя его по точкам опоры.
🔴 Планка может нанести вред, если у вас есть предпосылки к этому. — Проблемы с сердцем, нарушения зрения. Во время выполнения нарушается гемолимфодренаж, увеличивается внутриглазное, внутричерепное давление, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом.
🔴 Статические нагрузки подходят далеко не всем и могут нести за собой значительный вред состоянию здоровья.
Неправильная техника выполнения может навредить людям со слабым мышечным корсетом
Длительные статические нагрузки повышают артериальное давление и усиливают нагрузку на сердце
Чрезмерная нагрузка на суставы и спину у людей с избыточной массой тела.
🟢всем здоровья,крепких суставов и много мышечной массы!!!
1 минута
18 февраля 2023