4 подписчика
Нужны ли упражнения перед сном?
Да. Некоторые считают, что это может взбудоражить и спровоцировать бессонницу, но это так, только в случае если вы соберётесь сдавать нормативы по физ.подготовке.
Адекватные упражнения перед сном дают: ✔️разгрузку нервной системы и расслабление мышц для хорошего сна. ✔️Помогают легко засыпать и просыпаться, быстрее восстанавливаться за ночь, а также улучшить общее физическое состояние в течение дня.
Правильное напряжение создаст легкую усталость для лучшего засыпания.
✔️Помогут ускорить обмен веществ, привести мышцы в тонус, что положительно скажется на уменьшении объемов тела.
Делаем перед сном:
Легкая разминка. Пол минуты. Простые наклоны головы по сторонам в течение 30 секунд, не поднимая плечи. Мягко растягиваем боковые стороны мышц шеи. Затем поворачиваем голову не спеша по сторонам, без резких движений. Не скручивайте шею слишком сильно, чувствуйте вытяжение мышц.
Стоя прямо, выполняем круговые движения руками в одну, затем в обратную сторону. Не раскачивайтесь при движении рук. Не округляйте спину и не помогайте позвоночником и лопатками. Движение происходит только в плечевых суставах.
Лёжа:
•подъёмы ног.
•Поза ребёнка 20 секунд.
•Скручивания, лежа на спине. 20 секунд.
•Колени к себе. 20 секунд.
•Расслабление и восстановление дыхания.
⠀
Все упражнения делаются в медленном темпе и только до приятного напряжения.
⠀
Спокойной ночи!🌙
⠀
P.S Упражнения в картинках добавлю в свой Телеграм Канал.
#сладкийсон #уйдибессонница #спокойнойночималыши #спикакмладенец #хочуспать
1 минута
18 февраля 2023