4 подписчика
Мотивация – это замечательно. Однако ещё лучше Знать, как стройнеть правильно, а как делать НЕ НУЖНО
В этом посте расскажу какие 3 самые главные ошибки делают все худеющие. К чему эти ошибки приводят. И как нужно делать, чтобы похудеть и главное – удержать результат
Ко мне часто приходят после марафонов, всяких сушек и жёстких тренеров, чтобы похудеть, сохранить и улучшить результат. И эти 3 ошибки я встречаю практически у всех
⛔Ошибка 1. Жёсткие убойные тренировки
Каждый день по 100 берпи, бесконечные скручивания и часовые кардио – это конечно круто. Но в итоге может привести к перетренированности. Особенно на фоне дефицита калорий
Ты загоняешь себя в хронический стресс и энергетическую яму. Кортизол льётся из ушей и мышцы горят быстрее, чем жир
А чем меньше у тебя мышечная масса, тем медленнее твой метаболизм. Тем меньше калорий сжигается в покое. Соответственно тем дольше ты будешь худеть. Если вообще будешь
В итоге худеем мы медленно, а когда срываемся с таких тренировок, то быстро набираем свой жирок обратно😤
✔В тоже время силовые тренировки жизненно необходимы не только при похудении, но и вообще любому человеку особенно после 30. Когда тело снимается у природы с гарантии и начинает постепенно разрушаться
Делаем в среднем 3 часа адекватные умеренные силовые. Либо по 30 минут каждый день (можно дома), либо по 60 минут в зале - 3 раза в неделю. Подстраиваем под свой ритм жизни
Силовые тренировки запускают усиленный синтез белка, сохраняют мышечную ткань. А тренированные мышцы даже в покое сжигают много энергии
А значит ты похудеешь легко. И вес не вернётся обратно
⛔Ошибка 2. Строгие диеты
Кето-диета, интервальное голодание, диета по группе крови, белковая или безглютеновая диета, раздельное питание – это всё временные меры
У строгих диет много минусов: и удар по здоровью, и нехватка витаминов и минералов, и замедление метаболизма. Но главный минус – это то, что ты не сможешь держать её всю жизнь
А значит, когда вернёшься к привычному питанию, то быстро наберёшь свои килограммы обратно. Да ещё и с запасом из-за сгоревших мышц и замедления метаболизма
✔Лучше менять питание поэтапно и комфортно для СЕБЯ
Т.е. не исключать резко «вредные» продукты, а постепенно убавлять одни и заменять их на другие. Продукты с большей калорийную плотностью заменяем на продукты с меньшей. Увеличиваем насыщение с помощью контроля за количеством белков, жиров и углеводов
Так НЕ будет срывов. И лишний жир к тебе уже не вернётся. Метаболизм «быстрый» и новую фигуру мечты держать легко. Лучшая диета – это та, которую ты можешь соблюдать ВСЕГДА
⛔Ошибка 3. Не слушать себя
Грудка – хорошо, колбасы – плохо
Конфеты – плохо, фрукты – хорошо
Не совсем. Если резко приспичило съесть колбасы и конфет, то лучше это сделать. Потому, что организм лучше знает, что ему сейчас нужно. Не в плане физиологических, а в плане психологических потребностей
Конечно, не стоит за раз съедать по 5 кг рафаэллок и выпивать по 5 литров пива с чипсами – это явное РПП
✔Лучше прислушиваться к своим внутренним хотелкам и есть то, что хочешь. Причём вплоть до мелочей. Спрашивать себя: «А каких орехов я сейчас хочу – миндаль или кешью, хочу сникерс или баунти?»
…
А для самых осознанных – спрашивать себя: «А почему я это хочу?»
Это самые частые и самые жёсткие ошибки и лучше их не допускать. Тогда и худеть будет легко, и результаты сможешь удерживать и улучшать😉
#онлайнтренер #спорттверь #myfit #myfit69 #тренертверь #спортивнаятверь #персональныйтренертверь #фитнестверь#фитнес #спорт #fitness #sport #зож #пп #тренер #здоровье #мотивация #тренировка #gym #москва #motivation #bodybuilding #красота
…
Расскажи в комментариях, были ли у тебя срывы при похудении и как с ними удавалось или не удавалось бороться?
3 минуты
18 февраля 2023