КАК ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ И БЛИЗКИХ В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ

Допустим, происходит что-то ужасное, вы в полной растерянности и не знаете что делать. В этом тексте я собрала универсальные рекомендации, которые помогут вам справиться с кризисной ситуацией:

⁃ Принять любые эмоции: гнев, стыд, вина, грусть, отрицание - все это нормально, каждый чувствует что-то своё

⁃ Совет перестать смотреть новости не рабочий, но можно выбирать те СМИ и сводки, где больше фактов и меньше эмоционального мнения автора

⁃ Можно выбрать 1-2 источника и проверять их 2-3 раза в день по 15-30 минут, ограничение тут пойдет на пользу

⁃ Если не получается перестать смотреть новости, то спросить себя: «Делаю ли я себе лучше сейчас? Я могу узнать это позже, а сейчас позаботиться о себе?»

⁃ Тревогу и страх вызывает неизвестность, поэтому полезнее будет сосредоточиться на повседневных делах в зоне вашего контроля, любых действиях вне политического и социального контекста. Найти хоть какой-то источник стабильности, даже если это просто уборка или учёба

⁃ Планирование тоже помогает, в текущих реалиях возможно только краткосрочное (от дня до недели) и это абсолютно нормально, никто не знает, что будет дальше

⁃ Заранее сделать отдельный План Б на случай ЧС: куда уехать, что взять, продлить загранпаспорт, собрать документы и т.д.

⁃ Отделять факты от своего мнения и не пытаться предсказывать события, которые еще не произошли. То, что мы предполагаем, строится на наших убеждениях, которые не всегда объективны

⁃ Если мысли вообще не дают покоя, то можно попробовать представить (а лучше записать) лучший и худший вариант событий, а затем наиболее реалистичный. Важно не катастрофизировать предположения, а оценивать только факты. Что произойдёт, если вы измените образ этой мысли? К каким последствиям (эмоциональным, поведенческим) это приведёт?

⁃ Просите помощи: не только у близких, но и у психологов и врачей. Не бойтесь принимать транквилизаторы и другие назначения

⁃ Родителям стоит контролировать доступ информации для детей, отвечать на вопросы честно, но с учетом их текущего уровня восприятия

⁃ Заранее узнать про выгорание / истощение, понять свои сильные и слабые стороны. Быть готовым к тому, что придётся долго выдерживать сложные эмоции.

И еще важно помнить о том, что эта ситуация рано или поздно закончится. Сохраняйте пост, чтобы иметь его под рукой в кризисной ситуации и берегите себя ♡

1 минута

18 февраля 2023