1 подписчик
ОТЛИЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРИЦЕПСА. Французский жим в различных своих интерпретациях относится к изолирующим силовым упражнениям, ориентированным на концентрированную проработку трехглавой мышцы плеча.Чтобы пропорционально развить целевую область или устранить имеющуюся асимметрию, сформировать желаемый объем трицепса или прорисовать отдельные его пучки, используются различные варианты базового упражнения.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣Встаньте спиной к нижнему блоку, выпрямив спину и удерживая рукоять блока за головой согнутыми в локтевых суставах руками.
2️⃣Ноги поставьте на ширине плеч для устойчивого положения или одну ногу вперед, а другую немного позади и слегка согнув ноги в коленных суставах.
3️⃣На выдохе поднимите руки над головой, добившись мощного сокращения трицепса.
4️⃣Задержитесь на несколько секунд в верхней позиции и выполните обратное движение руками на вдохе, возвращаясь в исходное положение и достигая максимального растяжения рабочей мышцы.
5️⃣Не задерживаясь в нижней точке, совершите следующее повторение.
6️⃣Выполните запланированный объём повторений. ⠀
⠀⠀
⠀
❗️❗️❗️Локти должны быть неподвижно зафиксированы параллельно друг другу. Изменение положение локтей переключает фокус нагрузки на другие мышечные группы.❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅ Чтобы получить наибольший эффект от упражнения, гармонично развивать рабочую мускулатуру, а также предупредить получение травмы, необходимо выполнять движения с максимальной техничностью. ✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀
⠀
⠀
❓Сколько упражнений выполняете на трицепс в тренировке❓
1 минута
18 февраля 2023