224 подписчика
В процессе своей практики, я заметила, что иногда, чтобы снять спазм квадратной поясничной мышцы надо не вытягивать ее в стандартных позах, которые предлагает йога-терапия, а пойти от обратного. Например, иногда вместо вытяжения зажатого участка в складываниях, я использую мягкие прогибы:
- Начальная версия Матсьясаны (с согнутыми ногами на ширине плеч);
- Базовый вариант Уштрасаны (с руками на тазу);
- даже в начальной позе Рыбы прослеживается эффект расслабления поясничных мышц.
Думаю, что зажатые мышцы расслабляются оттого, что пережимаются в прогибе, и за счет этого идет мягкий их массаж. Но повторюсь: это мое индивидуальное, рассчитанное на мое тело – в вашем случае это может не сработать. Пробуйте, чтобы получить свой личный опыт.
#квадратныемышцыпоясницы #поясницарасслабить #болитспина
Около минуты
18 февраля 2023