6497 подписчиков
До золотого значка ГТО в беге на 3 километра в возрастной категории 35-39 лет осталось всего 23 секунды. Моя возрастная категория 50-54 года. После того, как я взял золотой значок в этой возрастной категории, я ради интереса сдал нормативы на золотой значок в более младших возрастных категориях 45-49 и 40-44 года. Сейчас штурмую золото в возрастной категории 35-39 лет. Все нормативы у меня выполняются с большим запасом, подводит только бег. Нужно пробежать "трёшку" за 13 минут 50 секунд. Я пробежал за 14 минут 13 секунд.
Бежалось в этот раз легко, проблем с дыханием я не испытывал. Даже пульс после окончания бега не зашкаливал за 100%, как это у меня обычно происходит. Стратегия на бег была следующая:
- Начал бег на скорости 12,6 километров в час.
- Каждую минуту я опускал скорость на 0,1 километров в час.
- За 30 секунд до своего лучшего времени я увеличил скорость до 15 километров в час и сделал 30-секундный рывок.
Уменьшил рекорд на 2 секунды.
В следующий раз стратегия на бег будет точно такая же за исключением двух моментов:
- Скорость 12,6 у меня будет в течении 2 минут бега и только потом я начну уменьшать скорость каждую минуту на 0,1 километра в час.
- Финишное ускорение на скорости 15 километров в час буду делать не за 30 секунд до своего лучшего результата, а за 35 секунд.
Если выдержу стратегию, то прибавка может быть секунд в 5, ни как не меньше.
Всем добра и счастливых тренировок.
1 минута
18 февраля 2023
437 читали