1 подписчик
Выгорание от соц.сетей - что это и как бороться?
Выгорание - это состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса на работе или при повышенном трудоголизме.
Как понять, что вы начинаете "выгорать"?
- не знаете о чем писать, нет идей;
- вы стали более раздражительным и негативным;
- у вас пропадает желание заходить в соц.сети;
- вам тяжело проснуться, а ночью трудно уснуть;
- у вас снижена эффективность и концентрация.
Как с этим бороться?
- Самое главное - дать себе перерыв. Уйдите в отпуск, возьмите паузу на ведение соц. сетей, либо просто проводите свои выходные, именно как выходные дни, например, запланируйте поехать на природу или провести весь день за сериалом.
- Меняйте деятельность в течение дня. Если ваши дни проходят "нон-стоп в работе", разбавляйте их по возможности другими делами - пройдитесь по улице в какую-нибудь кофейню, почитайте книгу или добавьте небольшие физические упражнения.
-Уменьшите количество нагрузки. Отфильтруйте, что входит в ваши обязанность, а что нет. Смело отказывайтесь от чужих задач, не берите на себя больше. Плюсом вам это вряд ли будет, не пытайтесь угодить начальству. А если вы работаете на себя - делегируйте!
- Постарайтесь засыпать и просыпаться без телефона. Старые рекомендации от врачей, но работающие. Синий свет, исходящий от экранов, подавляет действие гормона сна мелатонина.
- Держите свой трудоголизм в "ежовых рукавицах". Если вам приходит куча уведомлений - реагируйте только на срочные, где ваше решение нужно здесь и сейчас. Если в ином случае ваше "молчание" не навредит - отложите на какое-то время и потом отреагируйте.
Сейчас выгорание является клиническим состоянием, зарегистрированным в ВОЗ в разделе «Проблемы, связанные с занятостью или безработицей» официально в 2019 году.
Независимо от того, в какой отрасли вы работаете, вы можете быть подвержены выгоранию, поэтому нельзя относиться снисходительно и скептически к серьезным симптомам психо-физического истощения.
1 минута
1 марта 2023