178 подписчиков
Уважаемые жители и подписчики!
🧑👧Как известно, дети редко предпочитают есть полезные продукты, хотя отсутствием аппетита не страдают. Чтобы ребенок мог похвастаться крепким здоровьем, овощи ему просто необходимы.
🍅🥦В растительной пище содержится достаточное количество микро – и макроэлементов, но дети не всегда способны это понять и накормить их овощами – задание не их простых.
Как научить ребенка любить овощи? Публикуем 6 лайфхаков⬇️
✔️👍Купите ребенку тарелку с секциями и научите его, как ее заполнять по правилам: 50% - овощи и фрукты, 25% - сложные углеводы, 25% - белок. Это способствует тому, что дети таким образом съедают на 40% больше овощей.
✔️👍Начните прием пищи с овощей. Голодные дети, которым предлагают сначала овощи, едят их больше, чем когда овощи лежат вместе макаронами или компотом. В основном мы подбираем рацион ориентируясь на горячее (мясное блюдо), выбираем гарнир, а овощи остаются напоследок. Но попробуйте изменить привычку: сначала овощи, а затем дополняйте их гарниром и белковой пищей.
✔️👍Предоставьте возможность ребенку участвовать в покупке и приготовлении овощей. Используйте фразу: «В этом отделе можно ВСЁ». И дети «отрываются» в овощном, так как быстро понимают, что у касс им ничего не достанется.
✔️👍Предложите ребенку самостоятельно порезать огурец на ужин, накрыть стол, помыть ягоды - это тоже важно. Ему будет больше хотеться попробовать то, что он сам выбирал в магазине и в приготовлении чего принимал участие. Очень хорошо, если у вас есть возможность обсудить и выбрать с ребенком, что бы он хотел видеть на завтрак/обед/ужин - важно учитывать хотя бы какую-то часть его пожеланий. Например, уточняйте: «Что приготовим сегодня на обед?»
👍✔️Можно пробовать разную форму подачи овощей. Шпинат в смузи, банан в оладьи, морковь в кексы, консервированный горошек или кукуруза, даже овощи в пицце тоже учитываются. Исходя из собственных возможностей, попробуйте сделать домашнюю шаверму или свекольный брауни.
✔️👍Пусть овощи и фрукты будут всегда в открытом доступе. Зачем искать повсюду пачку печенья к чаю, когда на кухонном столе уже стоят фрукты? Исследование, проведенное среди подростков, показало, что даже тогда, когда детям не очень нравятся фрукты и овощи, их потребление может увеличиться просто потому, что они доступны.
❕Проявляйте терпение и регулярность. Привычка есть овощи - это тоже работа, но на грани с творчеством и дисциплиной. Родителям важно и самим подавать пример своим детям, ведь если вы вспоминаете об овощах через день, то и у ребенка не сформируется привычка.
❕Помните, что предлагать 25 раз - это нормально и с вашим ребёнком все в порядке!
Берегите себя и своих близких и будьте здоровы!
Наша группа в ВК vk.com/...dzm
#ДЗМ #НовостиПоликлиник #ДГП132
2 минуты
2 марта 2023