134,1 тыс подписчиков
Подготовка фигуры к летнему периоду: Пора начинать.
Всем поздравляю с началом весны. Для некоторых людей эта дата становится началом отправной точки к идеальной фигуре. Таких атлетов называют подснежниками. Однако достичь выдающихся результатов за 92 дня практически нереально. Да, вы можете немного похудеть, вы успеете немного откорректировать объем, но это будет не то, что вы хотите.
Идеально, когда вы прошли полноценный массанаборный период в течение 12-16 недель и затем начинаете сушиться. В таком случае, вы сможете сжечь лишний жир и сохранить мышечную массу. Быть рельефным и иметь объемные мышцы.
Как это сделать?
Вам нужно обязательно сохранить силовые показатели и интенсивность занятия. Если будет уменьшаться объем работы или рабочий вес, ваши мышцы будут уходить в первую очередь. В момент дефицита калорий, вам также необходимо поддерживать синтез мышечного белка. Этого можно достичь путем силовых тренировок и потребления в районе 2г белка.
Опытным атлетам будет полезно на этот период использовать спортивные добавки.
Создать дефицит калорий, на мой взгляд, лучше с помощью кардио упражнений. Их желательно выполнять в день отдыха, либо после силовой тренировки. Я начинаю планомерно повышать активность. На первых неделях будет достаточно 4 раза по 15 минут.
А вы начинаете сушиться? И какие средства для этого используете?
Источник фотографии: misscarriejune
1 минута
2 марта 2023
12,8 тыс читали