8 подписчиков
🔅 Вес отличный, а тело не нравится🔅
Это ещё один момент, которому я уделяю много времени на консультациях. Соответствует ли изначальная постановка цели истинным потребностям клиента. И это снова та история, которую не сможет осилить искусственный интеллект.
С каким запросом чаще всего приходят? Хочу сбросить/набрать х-килограмм. Иногда называется конкретная цифра, иногда просто "немного". И вот здесь я начинаю "копать" - почему именно столько, что такое немного, для чего это нужно, что это даст, а был ли уже такой вес когда-то, какими путями. И в 90% случаев мы приходим к тому, что человек просто на автомате соотносит изменения с цифрой на весах и больше ни с чем.
Но вот у меня на консультации девушка. За плечами голодания, соковая диета, затем кето-рацион в 1200 ккал в течение 3 месяцев. Ходит в зал 3 раза в неделю. Вес здоровый, Индекс Массы Тела уже почти на нижней границе нормы. "Худеть" уже просто некуда - в декольте начинает проглядывать скелет. Но на животе тот самый ненавистный "спасательный круг", да и область бедер не вызывает удовлетворения. Тренер недоволен, в зеркало смотреть не хочется. Как же так?
А всё дело в оставшихся двух законах диетологии:
🔸 закон химического баланса - соотношение макро нутриентов (белки, жиры и углеводы)
🔸 закон эффективного усвоения - макро и микро нутриенты должны помогать друг другу усваиваться и работать в нужном направлении!
Эту девушку я отправила на биоимпедансный анализ состава тела (есть во многих спорт.клубах, в Москве есть в МФЦ). И выяснилось, что % жировой массы был значительно выше нормы, при этом мышечная масса в сильном дефиците. Тело сбрасывало вес за счёт потери жидкости, солей, кетоза, но недостаток аминокислот забирался из мышц.
Чтобы не допустить таких результатов, мы с клиентами четко отделяем понятие "вес" от "похудеть". Я рассчитываю дополнительные показательные индексы, анализирую метаболизм, конституционный тип, по возможности смотрим состав тела, и часто именно тут цель и меняется, и становится более конкретной. Надо не сбросить несколько килограмм, а снизить процент жировой массы и увеличить мышечную! Нормализовать состав тела. При наличии лишнего веса - мы делаем это на здоровом дефиците калорий, при необходимости набора - на профиците. Но Вы даже не поверите, как часто мы остаёмся в рамках +/- 2-3кг от текущего веса, при этом заметно меняя внешний вид.
Если Вы сейчас загрустили - не стоит) Абсолютно нормально создавать интуитивные цели, и так же нормально обратиться за помощью к специалисту. Это работает во всех сферах. Например, к моему супругу нередко обращаются с просьбой заменить оперативную память или модернизировать устройство, потому что "стало долго грузиться, греется". В последнее время эти заказы сопровождаются грустным вздохом, ведь цены на комплектующие возросли. Но нередко оказывается, что ноутбуку всего лишь нужна была грамотная чистка и рекомендации по регулярному уходу. Так и нутрициолог может стать для Вас проводником в мир Вашего тела и открыть Вам простые и незатратные пути к достижению результата.
Что ещё хочется добавить.
В зависимости от цели будет корректироваться роль питания в ее достижении.
🔸 При снижении жировой массы - 80% внимания
🔸 При нормализации массы тела - 60% внимания
🔸 При наборе мышечной массы - 50% внимания.
Остальной процент внимания отдаётся физической активности.
Расскажите, пожалуйста, какие мысли от последних двух постов? Доступно ли изложила информацию?
❕ Формирование привычек, умная заморозка - читайте в следующем посте
#нутрилоцман_факты
#нутрилоцман_знакомство
2 минуты
1 марта 2023