1 подписчик

🥗БЖУ — ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

📌БЕЛКИ:

• бобовые: горох, бобы, чечевица, фасоль, кукуруза, нут

• грибы: шампиньоны свежие, белые грибы свежие и сушеные, лисички сушеные

• курица, индейка (лучше грудка, отварная, без кожицы)

• морепродукты: крабы, кальмары, устрицы, креветки, мидии, икра

• обезжиренные или не очень жирные молочные продукты: брынза, творог (Не рекомендуется: творог 9% жирности и 18% жирности),

молоко, кефир, простокваша, ряженка, йогурт, сливочное масло, сметана, твёрдые и мягкие сыры

• рыба (нежирная): минтай, тунец, горбуша, камбала, хек, путассу, палтус, треска, камбала, навага, пикша,

• рыба (жирная): скумбрия, лосось, кижуч, горбуша, сардины, форель,

• телятина, крольчатина, говядина

• яйца

• орехи: миндаль, фисташки, кешью, грецкий орех, фундук

• семена: конопляное семя, семена тыквы, подсолнечника, кунжута, льна.

📌ЖИРЫ:

• мясо

• оливковое масло

• орехи (миндаль, бразильские,грецкие, кешью)

• рыба жирная (лосось, тунец, скумбрия, сельдь)

• рыбий жир

• яйца

• авокадо

• семена льна и чиа

• сыр 30-50%

(Сложные) УГЛЕВОДЫ:

• бобовые

• горький шоколад

• грибы

• зелень

• йогурт

• крупы: овсянка, перловка, кукурузная крупа, пшённая крупа, гречка, булгур, бурый и белый рис, киноа, кускус, полба

• макароны твёрдых сортов

• овощи: капуста цветная, брокколи, кабачки, шпинат, перец, помидоры, морковь, тыква, стебель сельдерея,

• орехи

• фрукты: киви, яблоко, вишня, мандарин

• хлеб (цельнозерновой/бездрожжевой)

•хлебцы

• ягоды: клюква, слива, вишня.

📌Уменьшаем простые углеводы:

• все сладости

• виноград и бананы

• алкогольные напитки, газировки и соки

• картофель, свекла и морковь

• рафинированные крупы и мука высшего сорта

• белый хлеб и выпечка

Ставь ❤️ , если было полезно.

#пп #бжу #правильноепитание

🥗БЖУ — ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 📌БЕЛКИ: • бобовые: горох, бобы, чечевица, фасоль, кукуруза, нут • грибы: шампиньоны свежие, белые грибы свежие и сушеные, лисички сушеные • курица,...

1 минута

1 марта 2023