7 подписчиков
Как быстро уснуть
1. Установите регулярный график сна, ложившись спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день.
2. Уменьшите экспозицию синего света с экранов, выключив всю электронику, по крайней мере, за час до сна.
3. Создайте расслабляющий ритуал перед кроватью, такой как теплая ванна, чтение книги или практика глубоких дыхательных упражнений.
4. Избегайте кофеина и алкоголя в конце дня, так как оба могут мешать сна.
5. По упражнениям регулярно, но избегайте того, чтобы делать так близко к перед сном, так как это может затруднить вас заснуть.
6. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и удобная для сна.
Около минуты
1 марта 2023