Как быстро уснуть 1. Установите регулярный график сна, ложившись спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день. 2. Уменьшите экспозицию синего света с экранов, выключив всю электронику, по крайней мере, за час до сна. 3. Создайте расслабляющий ритуал перед кроватью, такой как теплая ванна, чтение книги или практика глубоких дыхательных упражнений. 4. Избегайте кофеина и алкоголя в конце дня, так как оба могут мешать сна. 5. По упражнениям регулярно, но избегайте того, чтобы делать так близко к перед сном, так как это может затруднить вас заснуть. 6. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и удобная для сна.
2 года назад