74 подписчика
Для начала разберемся, что вообще из себя представляет тревога?
⠀
Это чувство беспокойства и опасения чего-то в будущем, которое носит диффузный характер. Все это сопровождается некой «мыслительной жвачкой» о чем-то негативном, например, вам предстоит сдать экзамен и в голове мысли «блин, что если я не сдам! Тогда все пропало, я никуда не поступлю, все что я делал(а) было зря!» и тд.
⠀
Все это может сопровождаться неприятными телесными симптомами, например тошнотой, головокружением, головной болью, хронической усталостью, расстройством ЖКТ и другими.
⠀
Как себе помочь?
⠀
Тут способы делятся на два типа: ситуативная помощь и работа с тревогой.
Что касается ситуативной помощи себе, может помочь следующее:
⠀
1. Отвлечение
В состоянии сильной тревоги ищите то, что может вас качественно отвлечь. Например чтение, просмотр кино, бытовые дела.
⠀
2. Счёт
Попробуйте в состоянии тревоги считать от 1 до 100, а затем в обратном порядке. Или счёт от 100, вычитая по 5.
⠀
3. Физическая нагрузка
Можно выйти на пробежку или заняться другой физической нагрузкой, чтобы сбросить внутреннее напряжение. После физической нагрузки благоприятно воздействует и принятие теплой ванны с солью.
⠀
4. Ограничьте себя от того, что усиливает вашу тревогу
Например не смотрите и не читайте новости, не участвуйте в обсуждении потенциально напрягающих вас тем и тд.
⠀
5. Представьте себя в месте, где вам комфортно и хорошо
Мозг не отличает фантазию от реальности. Поэтому, даже мысленно представляя себя в каком-то приятном месте вы можете снизить свою тревогу.
⠀
Конечно, все это довольно неплохо работает ситуативно. Но избавиться от хронической тревоги полностью может помочь только работа с ней.
⠀
Если вы чувствуете, что тревоги в вашей жизни слишком много, что с ней не всегда получается справиться, что она раз за разом возвращается - это безусловно повод обратиться к профессиональному психологу.
⠀
Тревога - это не безвыходная ситуация. Это то, с чем совершенно точно можно справится!
Для записи на консультацию переходите по ссылке в шапке профиля.
1 минута
1 марта 2023